Creatine / Creatine Capsules - Informatie voor de sporter

Creatine / creatine is in de afgelopen jaren getest op de effecten en bijwerkingen ervan in tal van tests en studies, en heeft de krachtige doeltreffendheid ervan onderbouwd. Sinds zijn beschikbaarheid is creatine / creatine een absoluut must-have supplement geworden voor veel kracht- en fitnessatleten. Maar de creatinemarkt is soms een echte jungle vol met verschillende kwaliteitseisen, doseervormen en formuleringen. Dit maakt het voor consumenten steeds moeilijker om een degelijke aankoopbeslissing te nemen.

1. Wat creatine-capsules je kan bieden

Strikt genomen zult u op lange termijn dezelfde voordelen genieten met elke doseringsvorm van creatine - poeder, capsule, kauwtablet, bar of vloeistof. Het feit dat deze stof nog steeds beschikbaar is in verschillende doseringsvormen, geeft u niet alleen meer keuzes voor persoonlijke voorkeuren, maar heeft ook veel meer voordelen dan nadelen. Voordelen/nadelen van Creatin / Creatine Capsules:
- Prijs: meteen een nadeel voor de capsulevorm, omdat deze meestal duurder zijn dan enig creatinepoeder. Dit is te wijten aan het meer complexe productieproces (het produceren en vullen van capsules), evenals de soms hogere kwaliteit van ingrediënten (soms wordt hoge kwaliteit Creapure gebruikt voor de capsules).
- Effect: hoewel het uiteindelijke effect van creatine niet wordt veranderd door de doseringsvorm, zorgt de inname van capsules voor een langzamere opname, omdat de gelatineschil in de maag eerst moet worden opgelost, resulterend in een enigszins vertraagde beschikbaarheid van de aanwezige creatine.
- Dosering: het gebruik van capsules maakt een nauwkeurige en eenvoudige dosering mogelijk, omdat er geen poeder en geen vloeistof hoeft te worden gemeten. Ook kunnen overdoseringen gemakkelijker worden uitgesloten.
- Gemak: capsules nemen is onder bepaalde omstandigheden veel gemakkelijker. Of het nu thuis, in de sportschool of onderweg is, het bespaart in elk geval de meting met de weegschaal of de opscheplepel. Een beheersbare hoeveelheid capsules is gemakkelijk te dragen en kan gemakkelijk door de dag worden ingeslikt met een glas water of een andere vloeistof.
Een voordeel van poeder is echter dat het gemakkelijk kan worden geroerd in uw favoriete shake, muesli of eiwitrijke yoghurt, wat niet mogelijk is met capsules.

2. Creatine capsules voor iedereen?

Aangezien creatine als een lichaamseigen stof van groot belang is voor hoge prestaties met een korte, intense spanning, behoort creatine in de lijst van top supplementen voor de intensieve en hard trainende atleten, met name bij het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en spieropbouw. Terwijl voor de marathon atleten en cardio liefhebbers een creatine supplement vrijwel te verwaarlozen is.
Creatine wordt in een "definitiefase" niet als ideaal beschouwd als het gaat om vast houden van vocht door creatine waar deze onscherpte geeft aan de spierdefinitie. Evenzo is er merkbaar door deze wateropname een toename van het lichaamsgewicht tot 3 kg.

3. Hoe neem je creatine capsules in?

Hoewel u altijd de aanbevelingen van de fabrikant voor elk product moet volgen, is de vuistregel: 3 g inname van creatine dagelijks ca. 30 minuten vóór en na de training, bij voorkeur op een lege maag met veel vloeistof (indien ingenomen zonder laadfase). Voor langdurig gebruik kan ook worden gewerkt met een overeenkomstig hogere dosering alleen na de training. Afhankelijk van de fabrikant kan dit soms tot 6 capsules zijn.

4. Bijwerkingen van Creatine Capsules

Meest bekende bijwerking van creatine (capsules) is dat er een toename in gewicht wordt gemeld. De toename in gewicht wordt verklaard doordat het lichaam meer vocht vasthoudt bij het gebruik van creatine.

5. Creatine capsules of Creatine poeder

De vraag of creatine-capsules of creatinepoeder beter zijn hangt af van de individuele voorkeuren en het doel. Het effect is aan het einde in beide varianten hetzelfde.
Voor poeders: flexibele dosering, mengbaarheid en gunstige prijs (bijvoorbeeld creatine-monohydraat). Voor capsules: eenvoudige dosering zonder schep of schalen, gemakkelijk transport en praktisch gebruik.