Richtlijnen voor meer spiermassa
De richtlijnen voor meer spiermassa. Welke supplementen helpen het best? Hoe kann jij creatine gebruiken? Wat doet een preworkout en hoe zet je die het beste in om zo veel mogelijk spiermassa op te bouwen? Dit leggen wij hier allemaal uit.
- Train elke spiergroep 1 tot maximaal 2x per week
- Laat je krachttraining niet langer dan 45 tot 60 minuten duren
- Minimaliseer je cardio tot maximaal 30 a 40 minuten per sessie en niet vaker dan 3x per week.
- Geef elke spiergroep minimaal 2 tot 3 dagen rust na een intensieve training
- Eet voldoende voor groei!
- Kies voornamelijk voor de basisoefeningen (bankdrukken, optrekken, deadliften, squatten, military presses enz.
- Gebruik de juiste supplementen:
De beste supplementen combinatie voor meer massa!
Creatine voor meer spiermassa
Creatine geeft je meer explosieve kracht en vollere spieren, het perfecte supplement voor meer spiermassa.
Hoe gebruik je creatine
- Neem 2 x daags 3 gram (halve theelepel) op een lege maag.
- Beste tijden zijn in de ochtend en op trainingsdagen direct voor de training.
- Niet trainingsdagen 1x s’ ochtends en 1x s’ avonds.
- Neem met water of appelsap (om smaak te maskeren)
Pre workout voor de meest intensieve trainingen
Een Pre workout helpt je om direct intensiever te trainen. Ideaal voor de periodes waarin je tot het uiterste wilt trainen.
Hoe gebruik je een pre workout
- Neem de pre workout drink of tabletten ongeveer 30 minuten voor de training.
- Probeer dit op een beetje lege maag in te nemen.
- En nu op naar de Gym om de training van je leven te ervaren!
Post work out, herstel sneller voor meer spiermassa
Je herstel kun je de eerste drie kwartier na je training ontzettend goed kickstarten. Gebruik hiervoor een goed post workout product.
Hoe gebruik je een post workout
- Deze shake neem je alleen direct na je training.
- Voeg 3 tot 4 eetlepels toe aan een glas water.
- Je hoeft het niet te shaken, je kunt het gewoon roeren.
Eiwitten, de bouwstenen van je spieren.
De dagen na je training gaan je spieren herstellen en hiervoor zijn eiwitten nodig. Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Een ideale oplossing is een eiwitshake en bij voorkeur kies je de Whey Protein.
Hoe gebruik je een eiwitshake
- Neem deze als aanvulling op je maaltijd.
- Een zeer belangrijk moment om extra eiwitten te nuttigen om het herstel te boosten is voor het slapen gaan.
- Neem een shake van 30 tot 40 gram ongeveer 30 tot 45 minuten voor het slapen gaan.
- Probeer je eiwitten shake eens met soja melk ipv gewone melk. Dit maakt de shake lekker romig en vol van smaak. Dit scheelt ook in lactose waardoor je minder vocht vasthoudt.
