Weight gainer, een ideale aanvulling op je voeding
Weight gainer en de hardgainer
Er zijn diverse lichaamstypes, hoewel veel mensen vaak klagen over dat ze te snel of te veel zijn aangekomen is er ook een andere kant aan het verhaal. Sommige sporters willen graag aankomen in spiermassa maar dit is voor hen ontzettend moeilijk. Deze groep worden vaak de hardgainers genoemd. De meest bekende oplossing is natuurlijk een weight gainer. Een weight gainer is een combinatie van de juiste voedingsstoffen die dienen als extra makkelijke maaltijd. Een weight gainer moet ook licht verteerbaar zijn om zo veel mogelijk te kunnen blijven eten.
Waaruit bestaat een weight gainer?
De meeste weight gainers bestaan uit een combinatie van koolhydraten en eiwitten en soms ook nog wat gezonde vetten. Sommige weight gainers zijn ook nog verrijkt met vitamines en mineralen en andere spieropbouwende voedingsstoffen als creatine, glutamine etc.
Welke weight gainer kan ik het beste kiezen?
Er is een breed aanbod aan weight gainers, bij Bodylab.nl maken we altijd een selectie van de beste producten. Als je bij Bodylab een weight gainer koopt weet je dus dat je altijd goed zit. Wil je kwaliteit voor een betaalbare prijs? Kies dan de weight gainers van ons eigen Bodylab merk. De gain pro is een goede basis weight gainer met een lekkere smaak. Wil je een hoogwaardigere weight gainer om de beste voedingsstoffen binnen te krijgen en zo droog mogelijk spiermassa aan te komen kies dan de Rice & Protein. De Rice & Protein is niet alleen geschikt als weight gainer maar is ook voor de meer doorsnee sporter geschikt als maaltijdvervanger. Deze weight gainer bevat namelijk natuurlijke zilvervliesrijst en eiwitten uit 6 hoogwaardige bronnen.
Om je een zo goed mogelijk beeld te geven hoe je zou moeten eten en hoe je het beste je weight gainer kunt gebruiken in je dieet hebben we hieronder een voorbeeld dieet weergegeven voor de hardgainer.
Dieet voor ontwikkeling spiermassa - het absolute hardgainer dieet.
Kcal 5675
Eiwit 313 gram
Koolhydraat: 948 gram
Vet 70 gram
07:00 uur
1/2 liter vruchtenyoghurt met een eetlepel lijnzaadolie, 1 banaan, 3 plakken ontbijtkoek en een whey pro shake (30 gram whey proteine poeder gemixt met water)
Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 149 gram Vet: 15 gram
09:00 uur
2 scheppen weight gainer met 250 ml magere melk
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
11:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
13:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
15:00 uur
2 scheppen weight gainer met 250 ml magere melk
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
17:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
19:00 uur
150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
21:00 uur
1/2 liter vruchtenyoghurt
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
Let op
Voeg, als geen mogelijkheid hebt om op deze manier 8 maaltijden te hebben, de Weight gainer aan de broodmaaltijden toe. In plaats van 8 krijg je dan 6 maaltijden. Verdeel deze 6 maaltijden dan zoveel mogelijk over de dag.
Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:
Maaltijd 9 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïne, liefst whey en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) of een pre workout product.
Maaltijd 10 - Direct na de training: 50 gram Whey pro of whey isolaat en 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of een weight gainer.
Deze tekst is intellectueel eigendom van Bodylab.nl, niets hiervan mag zonder toestemming worden gebruikt of verveelvoudigd. Voor meer informatie:
info@bodylab.nl