De Ultieme Startersgids! Deel 6
Kan ik ooit smokkelen met mijn dieet? Natuurlijk. De enige manier waarop je een gezond eetschema vol kunt houden, is door er een bepaalde mate van rek in te bouwen. ‘’ Plan één of twee smokkeltijden per week,’’ zegt Miyaki. Dat zijn maaltijden waarbij je kunt eten wat je wilt en zoveel als je wilt, maar zodra je dat gedaan hebt, is het ook weer klaar. Laat dat niet de hele dag doorgaan. Door drank, pizza of wat je dan ook maar lekker vindt op te nemen in je schema zal je dit op de lange termijn beter volhouden en geen afkeer krijgen van je dieet. ‘’Zet iets wat je lekker vindt niet voor altijd aan de kant,’’ zegt Myiaki.
Kan ik ooit smokkelen met mijn dieet?
Natuurlijk. De enige manier waarop je een gezond eetschema vol kunt houden, is door er een bepaalde mate van rek in te bouwen. ‘’ Plan één of twee smokkeltijden per week,’’ zegt Miyaki. Dat zijn maaltijden waarbij je kunt eten wat je wilt en zoveel als je wilt, maar zodra je dat gedaan hebt, is het ook weer klaar. Laat dat niet de hele dag doorgaan. Door drank, pizza of wat je dan ook maar lekker vindt op te nemen in je schema zal je dit op de lange termijn beter volhouden en geen afkeer krijgen van je dieet. ‘’Zet iets wat je lekker vindt niet voor altijd aan de kant,’’ zegt Myiaki.
Je Menu
Een voorbeeld eetschema voor een man van 80 kilo die spiermassa wil winnen
Ontbijt
250 Ml zwarte koffie
3 roereieren
450 gram ongezoete havermoutpap met Kaneel
Lunch
75 Gram gegrilde zalm
Grote rauwe salade met 2 eetlepels olijfolie en wijnazijn
125 Gram gebakken aardappels
Snack
Maaltijd vervangende shake met 50 gram proteïne, 25 gram koolhydraten en 5 gram vet.
Na de training
25 Gram weiproteïne
1 banaan
Diner
175 Gram gebakken kippenborst
500 gram gekookte jasmijn rijst of 250 gram gekookte aardappelen
155 gram gestoomde Broccoli
Dessert
2 eetlepels amandelboter en een schep chocolade caseïne proteïnepoeder en water (om een pudding te vormen)
