Laat je triceps groeien
Liggend triceps strekken heeft altijd al tot de belangrijkste oefeningen gehoord om de bovenarmen op te vullen, maar het zou kunnen dat je niet het volledige effect krijgt.
Door Sean Hyson
Als je je armen loodrecht op de vloer houdt, geef je je spier een pauze als je het gewicht vast zet – de belasting komt dan op je ellebooggewrichten te staan. Dat is hetzelfde als de bovenste positie bij het bankdrukken en dat stimuleert de triceps niet.
Hou spanning op je de juiste spieren om meer groei te zien
In plaats daarvan moet je je armen een stukje naar achteren bewegen, zodat ze een hoek van 45 graden maken met de vloer. Als je je ellebogen buigt, komt het gewicht achter je hoofd naar beneden, waardoor je spier verder gerekt worden. Als je je ellebogen strekt, kun je het gewicht nog steeds helemaal uitstrekken, wat je het voordeel geeft van een training over de volledige bewegingsbaan, maar waarbij je triceps constant belast worden, omdat je armen niet verticaal staan. Door de zwaartekracht komt de belasting dan rechtstreeks op de triceps te liggen.
