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Einfach stark: XXL-Arme
Tipps vom Profi für einen starken Bizeps
Du trainierst hart, aber dein Bizeps hat einfach noch nicht den gewünschten Umfang?
Dann haben wir Tipps für dich, die dein Bizeps Training Zuhause oder im Gym pushen. So einfach kannst du deinen Bizeps aufbauen.
Speziell für das Kurzhantel-Training haben wir Bizeps Übungen von Profi Lukas Liebing für dich zusammengestellt.
Erreiche mit den Übungen und den Bizeps Bundles, welche wir mit Hilfe von Lukas zusammengestellt haben, dieses Jahr endlich dein Ziel!
Warum das Bizeps Starter Pack bestellen?
Zusammen mit Lukas haben wir für Dich eine Kombination aus unserem Whey Protein (1000g) und dem lecker fruchtigen Pre Workout Booster (300g) + Shaker zusammengestellt - generell eine gute Wahl zum Start in eine neue Trainingseinheit.
Für Einsteiger: Bizeps Starter Pack
Mit dem Bizeps Starter Pack und Lukas Liebing ran an die Hanteln!
- 1000g Bodylab24 Whey Protein
- 300g Bodylab24 Pre Workout Booster
- Shaker
- Der Start in Dein nächstes Bizeps Training mit einem TOP Pre Workout und satt Eiweiß
Optimiere dein Bizeps Training
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Zur Ergänzung der Eiweißversorgung - auch im Urlaub
Tipp 1
Setze auf die richtigen Supplements
Deine Muskeln benötigen Unterstützung, wenn du das Maximum aus ihnen herausholen willst.
Mit unseren Bundles ist die Rundumversorgung gewährleistet:
Tipp 2
Setze auf die richtigen Übungen
Mit den richtigen Übungen erreichst du - korrekt ausgeführt - im Handumdrehen dein Ziel. Wir haben dir einige Übungen von Lukas Liebing zusammengestellt.
Wichtig: Trainiere deine Arme mindestens 2-3x pro Woche! Nur so wirst du erfolgreich.
Tipp 3
Vermeide diese Fehler
Achte auf eine saubere Ausführung deiner Übungen! Machst du eine Übung über einen längeren Zeitraum falsch, können schlimme Verletzungen entstehen die dich für längere Zeit aus der Bahn werfen.
Für eine korrekte Regeneration nach dem Training ziehe Ruhe und Nahrung einem Saunagang vor. Dieser bedeutet Stress und Dehydrierung für deinen Körper.
Die besten Bizeps Übungen
Von Lukas für dich
Wichtiges vorab
Beide Bizepsköpfe gleichermaßen trainieren!
1. Ellenbogen vor dem Körper für das Training des kurzen Kopfs an der Innenseite
2. Ellenbogen hinter dem Körper für den langen Bizepskopf an der Außenseite
1. Schrägbankcurls
Für Lukas eine der effektivsten Bizeps-Übungen.
Vorteil: beide Bizepsköpfe werden gleichzeitig traininert, dein Bizeps wird rundum beansprucht.
Achtung: Ellenbogen nicht in den Schwung einbeziehen!
2. Hammer-Curls
Für einen maximal breiten Arm von der Seite sowie einen breiten Unterarm.
Vorteil: Einfach auszuführen, im Sitzen und im Stehen möglich.
Wichtig: Nur die Unterarme bewegen und die Arme nicht ganz durchstrecken!
3. Pro-Tip: Dips
Zwar stärken Dips deinen Trizeps und nicht den Bizeps, doch für einen extremen Umfang ist es vorteilhaft, den Arm rundherum zu trainieren.
Vorteil: Können auf vielerlei Arten durchgeführt und variiert werden.
Achtung: Die gesamte Kraft beim Hochdrücken darf nur aus den Armen kommen!
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Die besten Bizeps Übungen
Von Lukas für dich
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