01 — Der Check
Was macht einen Proteinriegel gesund?
Ein gesunder Proteinriegel liefert mindestens 15 g Protein, weniger als 5 g Zucker und Ballaststoffe je Riegel, und sein Eiweiß stammt aus Milch, Molke, Soja oder Erbsen statt überwiegend aus Kollagen. Im Proteinriegel-Test von Öko-Test überzeugten nur 3 von 20 Riegeln, meist wegen zu viel Zucker oder kritischer Zusätze. Die BODYLAB Crunchy Protein Bar erfüllt alle vier Kriterien: 20 g Milchprotein und höchstens 2,3 g Zucker je Riegel, mit Ballaststoffen.
Die BODYLAB Riegel reichen von 14 g (Soft Protein Bar) bis knapp 50 g (BIG PAPA).
Prime Crunchy, Soft und Vegan Bar kommen ohne Zuckerzusatz aus.
Sie sättigen. Die Crispy Protein Bar liefert rund 10 g, der Prime Crunchy Vegan Bar mehr als 7,5 g.
Milch-, Molken-, Soja- oder Erbsenprotein statt Kollagen. Die Quelle steht vorn in der Zutatenliste.
02 — Lab Report
Welche Nährwerte sollte ein guter Proteinriegel haben?
Ein guter Proteinriegel mit 50 bis 65 g enthält 15 bis 25 g Protein, unter 5 g Zucker und liefert meist 180 bis 250 kcal. Vergleiche immer die Werte je Riegel, nicht nur je 100 g, denn die Riegel sind unterschiedlich schwer. Die Tabelle zeigt die BODYLAB Proteinriegel mit den Angaben von den Produktseiten.
| Riegel | Gewicht | Protein je Riegel | Zucker je Riegel | Ballaststoffe | Proteinquelle / Besonderheit |
|---|---|---|---|---|---|
| BIG PAPA 50% Protein Bar Extreme | 100 g | knapp 50 g | 1,6–2,4 g | siehe Produktseite | mit Süßungsmitteln |
| Crispy Protein Bar | 65 g | ab 27 g (White Chocolate 23 g) | gering | ca. 10 g | mit Soja-Protein-Flakes |
| Prime Crunchy Protein Bar – 3 g Leucin | 65 g | über 20 g | ohne Zuckerzusatz | enthalten | kein Kollagen, + 3 g L-Leucin, ohne Palmöl |
| Prime Crunchy Protein Bar – 2 g Leucin | 65 g | über 18 g | ohne Zuckerzusatz | enthalten | kein Kollagen, + 2 g L-Leucin, ohne Palmöl |
| Crunchy Protein Bar | 64 g | 20 g | max. 2,3 g | enthalten (außer Chocolate Brownie, Cookies & Cream) | Milchprotein |
| Eat Clean Protein Bar | 65 g | 20 g | 2,5 bis knapp 4 g | enthalten | siehe Produktseite |
| Pro Blast Protein Bar | 60 g | 20 g | siehe Produktseite | siehe Produktseite | vorwiegend Milchprotein, Karamellfüllung |
| Prime Crunchy Vegan Bar | 60 g | siehe Produktseite | ohne Zuckerzusatz | über 7,5 g | Erbsenprotein, vegan, ohne Palmfett |
| Milky Pro Protein Bar | 60 g | 17 g | siehe Produktseite | siehe Produktseite | Milchprotein, Vollmilch-Schokoladenüberzug |
| Soft Protein Bar | 50 g | ab 14 g | ohne Zuckerzusatz | siehe Produktseite | einzeln verpackt |
05
Warum können Proteinriegel Blähungen verursachen?
Blähungen nach Proteinriegeln entstehen meist durch Zuckeralkohole (Polyole) wie Maltit, Sorbit oder Xylit und durch große Mengen Ballaststoffe wie Polydextrose oder Inulin. Beide gelangen größtenteils unverdaut in den Dickdarm und werden dort von Darmbakterien vergoren. Riegel mit mehr als 10 % Polyolen müssen deshalb den Hinweis „kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken“ tragen. Erythrit wird meist besser vertragen, weil der Körper ihn größtenteils schon im Dünndarm aufnimmt.
- 01Langsam startenMit einem Riegel am Tag beginnen, bei empfindlichem Bauch mit einem halben.
- 02Wasser dazu trinkenBallaststoffe brauchen Flüssigkeit, damit sie gut verdaut werden.
- 03Zutatenliste prüfenAuf Maltit, Sorbit, Xylit und den Hinweis zur abführenden Wirkung achten.
Die BODYLAB Crispy Protein Bar enthält rund 10 g Ballaststoffe je Riegel. Das sättigt gut, ist für Einsteiger mit empfindlicher Verdauung aber ein Grund, mit einem halben Riegel anzufangen.
07 — Kurz beantwortet
Drei Fragen.
Drei Antworten.
Mahlzeitersatz, Abnehmen, Haltbarkeit: das, was Kundinnen und Kunden am häufigsten zu Riegeln fragen.
Kann ein Proteinriegel eine Mahlzeit ersetzen?
Ein Proteinriegel kann eine Mahlzeit gelegentlich ersetzen, etwa unterwegs, ist aber kein vollwertiger Ersatz: Ihm fehlen meist Gemüse, Obst, Vitamine, Mineralstoffe und ausreichend Kohlenhydrate. Am besten eignet er sich als Snack zwischen zwei Mahlzeiten oder nach dem Training. Wer mehr Sättigung sucht, greift zum BODYLAB Protein Oats Bar mit Haferflocken und Whey Protein: 100 g liefern fast 50 g Kohlenhydrate und 15 g Protein.
Sind Proteinriegel gut zum Abnehmen?
Proteinriegel können beim Abnehmen helfen, wenn sie einen zuckerreichen Snack ersetzen und in die tägliche Kalorienbilanz passen; schlank machen sie nicht von selbst. Protein sättigt länger als Zucker, entscheidend bleibt aber, wie viel Energie du insgesamt aufnimmst. Der BODYLAB Eat Clean Protein Bar liefert 20 g Protein bei 2,5 bis knapp 4 g Zucker je Riegel. Eine Übersicht zuckerarmer Sorten findest du unter Proteinriegel zum Abnehmen.
Wie lange sind Proteinriegel haltbar?
Proteinriegel sind ungeöffnet bis zum Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) auf der Verpackung haltbar, je nach Rezeptur meist mehrere Monate. Nach dem MHD sind sie oft noch essbar, werden aber härter und verlieren an Geschmack, weil Feuchtigkeit entweicht und das Protein mit der Zeit nachhärtet. Lagere sie kühl, trocken und lichtgeschützt. Die Soft Protein Bar und die Deluxe Protein Bar sind einzeln verpackt und eignen sich deshalb gut für die Sporttasche.
This is BODYLAB
Gebaut fürs Gym.Gemacht für den Alltag.
Gegründet vor über 20 Jahren von Sportlern und Ernährungswissenschaftlern. Training, Ernährung, Genuss: Bei BODYLAB gehört das zusammen, vom Shake nach dem letzten Satz bis zum Riegel in der Sporttasche.
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Beste Qualität zu fairen Preisen.
08 — FAQ
Häufige Fragen zu Proteinriegeln
Wie viele Kalorien hat ein Proteinriegel?
Ein Proteinriegel mit 50 bis 65 g hat meist 180 bis 250 kcal; große 100-g-Riegel liegen deutlich darüber. Die genauen Werte stehen in der Nährwerttabelle auf der Verpackung. Achte auf die Angabe je Riegel, nicht nur je 100 g. Beim BODYLAB BIG PAPA wiegt ein Riegel 100 g und liefert knapp 50 g Protein.
Gibt es vegane Proteinriegel?
Ja, vegane Proteinriegel nutzen pflanzliches Eiweiß aus Erbsen, Soja, Reis oder Nüssen statt Milchprotein. Achte darauf, dass auch der Schokoladenüberzug vegan ist. Der BODYLAB Prime Crunchy Vegan Bar enthält Erbsenprotein, Erbsenproteincrispies und einen veganen Schokoladenüberzug, liefert mehr als 7,5 g Ballaststoffe und kommt ohne Palmfett und Zuckerzusatz aus.
Warum sind Proteinriegel so teuer?
Proteinriegel kosten mehr als Schokoriegel, weil Milch-, Molken- oder Pflanzenprotein deutlich teurer ist als Zucker und zuckerarme Rezepturen aufwendiger herzustellen sind. Dazu kommen Ballaststoffe, Süßungsmittel und Verpackung. Günstiger wird es im Vorrat: Viele BODYLAB Riegel gibt es als 12er-Box sowie als Zweier- und Dreierpack.
Ist Kollagen in Proteinriegeln schlecht?
Kollagen ist nicht schädlich, aber eine unvollständige Proteinquelle, weil ihm die essenzielle Aminosäure Tryptophan fehlt. Riegel mit viel Kollagen weisen deshalb einen hohen Proteinwert aus, liefern aber nicht alle essenziellen Aminosäuren in ausreichender Menge. Prüfe die Zutatenliste auf Kollagenhydrolysat oder Gelatine. Die BODYLAB Prime Crunchy Protein Bars enthalten kein Kollagen.
