Wat is het beste voedsel voor de spieren? Tonijn VS Zalm
Vis is een must als je droge spiermassa wilt winnen en twee van de beste keuzes(en het meest vriendelijk voor je portemonnee) zijn zalm en tonijn. Beide zijn een zekere manier om een gezonde dosis proteïne binnen te krijgen, maar om zeker te weten wat de beste keuze is, spraken we met dr. Karen Ansel, woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetisc.
Beste voedsel voor droge spieren: Tonijn VS Zalm
Tonijn:
Verzadigd vet: Minder dan 1 gram
Calorieën: 105
Proteïne: 25 gram
Vet: 0,5 gram
Extra’s: Vitamine B12, B6, Selenium
Zalm:
Verzadigd vet: Minder dan 2 gram
Calorieën: 141
Proteïne: 22 gram
Vet: 6 gram
Extra’s: Vetten gezond voor het hart, vitamine D, calcium.
Bouw je meer spieren met Tonijn of Zalm?
Vis is een must als je droge spiermassa wilt winnen en twee van de beste keuzes(en het meest vriendelijk voor je portemonnee) zijn zalm en tonijn. Beide zijn een zekere manier om een gezonde dosis proteïne binnen te krijgen, maar om zeker te weten wat de beste keuze is, spraken we met dr. Karen Ansel, woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetisc. Haar standpunt:’’Zalm bevat misschien wel meer calorieën,’’ zegt ze,’’ maar voor een actief persoon is dat niet zo slecht. Voor de paar extra calorieën per portie krijg je ook vetten die goed zijn voor je hart, bijna net zoveel calcium als een glas melk en bijna een volledige dosis aan dagelijks benodigde vitamine D, wat bijna onmogelijk te vinden is in andere voedingsbronnen- ook niet in tonijn.
WINNAAR: ZALM
