We lezen dagelijks in tijdschriften hoe we in twee weken 5 kilo kunnen afvallen. Maar ze vermelden niet dat de kilo's er weliswaar afvliegen met een crashdieet, maar wat er daarna gebeurt? Hoe reageert het lichaam als het al het eten dat we gegeten hebben weer opeet? We onthouden het lichaam weliswaar van suikers en koolhydraten gedurende het dieet, maar het heeft reserves opgebouwd die zelfs diëten niet kunnen uitputten. Het lichaam valt eerst de spiercellen aan, waardoor deze afgebroken zouden worden. Een negatief neveneffect!!! Wanneer het dieet stopt, treedt het bekende jojo-effect op. Zonder beweging kan het lichaam de extra ingenomen calorieën niet afbreken.
Was kann ich nun tun, um wirklich nur das Fett zu verbrennen ohne Muskelmasseverlust und um effektiv abzunehmen?
Um nicht an Muskelmasse zu verlieren während des Trainings und der Diät, müssen Sie zusätzlich Eiweiß zu sich nehmen, mindestens 2 g / kg Körpergewicht, bei intensiverem Training mindestens 3 g / kg Körpergewicht.
Des Weiteren sollten Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, die sich z.B. aus magerem Fleisch oder Fisch, fettarme Milchprodukte und Gemüse zusammensetzen.
Meiden Sie zusätzliche Kohlenhydrate und Fett in Form von süßen Versuchungen. Ihr Körper soll die Fettreserven aufbrauchen und keine Neuen bilden.
Die Energiereserven und den Zuckerbedarf nach dem Aufstehen können Sie beispielsweise beim Frühstück mit Haferflocken und Roggen- oder Vollkornbrot auffüllen.
Nach dem Training können Sie gerne als Kohlenhydratquelle einen Fruchtsaft oder ein Sportgetränk zu sich nehmen, aber frühestens 30 Minuten nach dem Training, weil bis dahin der Fettverbrennungsprozess aktiv ist.
Gesättigte Fettsäuren behindern den Fettabbau, hingegen Omega-3- Fettsäuren begünstigen diesen. Die oben aufgeführten Gerichte sind soweit fettarm und damit sie ihre richtige Wirkung im Körper entfalten können, reichern Sie zweimal täglich Ihr Essen mit Omega-3- Fettsäuren an, beispielsweise mit einem Esslöffel Leinöl.
Ganz wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr, unabhängig von der Intensität Ihres Trainings. Trinken Sie bis zu 2,5l Wasser am Tag! Nur so kann Fett abgebaut werden.
Halten Sie diese Regeln ein, ist es auch durchaus mal erlaubt, einen Tag zu „sündigen“, so lange Sie zu Ihrem Programm zurückfinden.
Gehen Sie regelmäßig zum Training, stellen Sie Ihre Ernährung um und holen Sie sich Unterstützung von Ihrem Arzt: Dann werden Sie sehen, dass die Pfunde purzeln und der Körper an Muskelmasse zunimmt.
Dieser Text ist geistiges Eigentum von Bodylab24! Der Text und Auszüge des Textes sind ohne Erlaubnis nicht zu kopieren. Für weitere Informationen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung: info@bodylab24.de
