Creatine kan de prestaties verbeteren tijdens intensieve activiteiten zoals sprinten, krachttraining of high-intensity training. Bovendien kan een hogere trainingsintensiteit spiergroei bevorderen en energie en explosiviteit verhogen.

Wil je spieren opbouwen, let dan – zoals hierboven vermeld – op je dagelijkse eiwitinname. Je hebt niet altijd genoeg tijd om eiwitrijke maaltijden te bereiden. Een eiwitshake kan je eiwitbehoefte zeker aanvullen zonder al te veel moeite. Tip: Eiwitpoeder is niet alleen geschikt als shake. Probeer het eens in je koffie, door gebak of als toevoeging aan je pap.

Een booster is vooral handig op dagen dat je niet genoeg energie hebt om te sporten. Om je doelen te bereiken ondanks een inspannende dag, kun je een booster gebruiken om jezelf een energieboost te geven. Een booster is ook geschikt als je je prestaties tijdens krachttraining wilt verbeteren.

• Voor beginners raden wij aan om te beginnen met een full body workout .
• Met dit trainingsplan bouw je in de eerste 4 weken kracht op .
• Uw lichaam moet eerst wennen aan de belasting voordat u gerichte trainingen op specifieke spiergroepen start.

• Als je spieren wilt opbouwen en sneller vet wilt verbranden , moet je veel eiwitten eten.
• Zorg ervoor dat je ongeveer 1,5 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag consumeert. Als je bijvoorbeeld 80 kg weegt, heb je 120 tot 160 gram eiwit per dag nodig.
• Er zijn talloze eiwitbronnen: kipfilet, tofu, rundvlees of zalm worden aanbevolen. Eiwitpoeder geeft je ook al een flinke boost in één portie.

• Je lichaam heeft tijd nodig om vet te verbranden of spieren op te bouwen. Stel dus realistische verwachtingen en probeer in kleine doelen te denken.
• Vergeet ook niet dat u waarschijnlijk meerdere keren per dag in de spiegel kijkt, waardoor successen minder goed zichtbaar zijn voor uw eigen ogen .
• Als je het belangrijk vindt om je veranderingen in de gaten te houden, kun je elke week foto's van jezelf maken. Zo worden de voor- en na- effecten beter zichtbaar.