BODYWEIGHT TRAINING
Fit for free. Nein, damit ist nicht eine Studiokette gemeint. Eine wachsende Zahl an Sportlern entdeckt das eigene Heim oder die Natur als Ort körperlicher Betätigung.
Erste Wahl dabei - Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, leicht zu erlernen, an jedes Leisungsniveau anpassbar, kostenfrei. Die Liste der häufigsten Übungen wird angeführt von Push-Ups (Liegestütz) und Crunches (Bauchmuskelübung). Ohne Mühe lassen sich weitere Übungen hinzufügen wie Squats (Kniebeuge), Lunges (Ausfallschritte) und Planks (Unterarmstütz).
FASZIENROLLE
Eine Alternative zum üblicherweise nach dem Workout empfohlenen Stretching sind die "Do it yourself - Massagen" mit der Faszienrolle- / Fitness-Rolle. Diese festen Schaumstoffrollen trainieren das Bindegewebe und helfen auch bei der Muskelentspannung nach intensivem Training. Probiert es mal aus. Eine gewisse Leidensfähigkei solltet ihr jedoch mitbringen, besonders am Anfang zeigen sich zahlreiche Verspannungen in den verschiedensten Muskelpartien - rollt man drüber, bleibt diese nicht unerkannt sondern zwickt entsprechend :)
Mittlerweile haben fast alle Studios die Rollen im Angebot und bieten zum Teil für den Einstieg Kurse an. Auch für zu Hause gibt es im Internet oder in den entsprechenden Sportläden eine reiche Auswahl zu annehmbaren Preisen. Richtig angewendet spart ihr euch glatt den Masseur.
GRUPPENTRAINING
Wie bitte? Gruppentraining? Ist das nicht nur was für Hausfrauen, die eine Extra Portion Motivation benötigen? Keineswegs! 2017 avanciert das Training im Rudel zum Trend für Sportfanatiker. Gerade in den kleinen Studios mit persönlicher Betreuung nimmt diese Trainingsform immer mehr Raum ein. Dabei ist nicht die Rede von den klassischen Kursen zum Thema Zumba, Aerobic und Co - angesagt sind intensives Crossfit und Speedtraining!
BOOTCAMPS
Bereits in den Vorjahren sind Bootcamps allerorten wie Pilze aus dem Boden geschossen. Dieser Trend dauert an. Kaum ein Ort, der nicht Plätze mit entsprechenden Vorrichtungen anbietet. Ob auf dem Dorfplatz, im Wald oder am Strand - Gruppentraing an der frischen Luft kommt an...
Manche Bootcamps legen noch eins drauf und bieten richtige Fitness Parcoure nach amerikanischem Vorbild, die den Aktiven einiges abverlangen! Schaut mal unter Bootcamp Nordwijk, bei den Angeboten von "Jochen Schweizer" oder in eurem Umfeld.
TRAGBARE GADGETS
An Fitness Gadgets wurde in den zurückliegenden Jahren mit Erfolg getüftelt. Vorbei die Zeiten des Abtronic von TellSell! Die heutigen Gadgets sind viel mehr als bloßer Schnickschnack, um im Gym aufzufallen. Sie bewähren sich in der Praxis als attraktive Helferlein in Sachen sportliche Fitness. Demnächst mehr zum Thema wireless earphones, smartwatches, sleeptrackers u.a.
PERSONAL TRAINING IN DER GRUPPE
Eine weitere Spielart kostenbewußten Gruppentrainings zeigt sich in dem Trend, mit mehreren Freunden oder Bekannten einen gemeinsamen Personaltrainer anzuheuern. Auf diese Weise wird der Geldbeutel geschont, ohne auf die von vielen und geschätzten Vorteile einer intensiven Betreuung verzichten zu müssen.
HIIT
Diese effektive Trainingsmethode ist heutzutage fester Bestandteil modernen Fitnesstrainings. Nicht nur Fitnessathleten, sondern auch Bodybuilder nutzen HIIT, meist um innerhalb kürzester Zeit Fett zu verlieren - etwa in einer Definitionsphase vor einem Wettkampf oder Shooting.
Verkürzt gesagt, geht es bei HIIT um einander abwechselnde Phasen höchster Belastung und Entspannung. Ein Beispiel: stellt euch einen kurzen Sprint in höchstmöglichem Tempo vor, gefolgt von eher gemächlichem Joggen, um die Atmung und den Puls wieder in normale Bahnen zu lenken. Diese Abfolge wird mehrmals wiederholt.
Liebe Grüße!
Willeke Zorg
Du findest viele Infos von mir auch unter WORKOUTCLUB.
