Artikel

4 weken fitness voor beginners - week 2

4 weken fitness

In het tweede deel van ons 4 weken fitness programma worden de oefeningen van week 1 herhaald - dus geen nieuwe spierpijn, maar de uitvoering kan worden verbeterd. Dus laten we aan de slag gaan en met veel energie de nieuwe week in gaan!

De eerste stap is gezet, geef nu niet op, maar blijf op de hoogte!

Voor het overzicht hier nog eens het volledige 4 weken plan.

Jouw 4 weken fitness voor beginners trainingsplan kan er als volgt uitzien

Item Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Maandag

Maandag

HIIT workout

geringe belasting (A) geringe belasting (A) hogesnelheidssterkte (B) weerstandstraining (C)
Dinsdag

Dinsdag

HIIT workout

hogesnelheidssterkte (B) hogesnelheidssterkte (B) weerstandstraining (C) sprong/weerstand (D)
Woensdag

Woensdag

geen workout

pauze pauze pauze pauze
Donderdag

Donderdag

HIIT workout

geringe belasting (A) geringe belasting (A) weerstandstraining (C) sprong/weerstand (D)
Vrijdag

Vrijdag

geen workout

pauze pauze pauze pauze
Zatrdag

Zatrdag

HIIT workout

hogesnelheidssterkte (B) hogesnelheidssterkte (B) sprong/weerstand (D) sprong/weerstand (D)
Zondag

Zondag

geen workout

pauze pauze pauze pauze

HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

In onze eerste blog '4 weken fitness voor beginners - week 1' hebben we al over HIIT verteld. Als je de informatie opnieuw wilt lezen - klik op de link.

Laten we nu verder gaan met het tweede deel. De oefeningen van de vorige week worden herhaald, zouden in staat moeten zijn om deze week al vrij van spierpijn te worden afgerond en de uitvoering al soepeler te zijn.

Begin ook met een korte warming-up voor elke oefening (bijv. armen achter het lichaam, gekruiste en naar achteren getrokken handen, schoudercirkels in beide richtingen, armcirkels, soepel lopen op de plek en/of het enkelgewricht pakken en de hiel naar de billen trekken). Het is belangrijk dat het lichte stretching en soepele oefeningen zijn.

Deel 2 van het 4 weken programma omvat training A en B met verschillende oefeningen in 2 blokken, die twee keer worden afgerond.

Oefeningen voor training A

- HIIT workout met geringe belasting
- lage intensiteit, werk met je eigen lichaamsgewicht
- geen extra equipment nodig
- 20-30 minuten trainingsduur
- wissel tussen 30 seconden belasting en 15 seconden pauze
- 2 sets per trainingsblok

Oefeningen voor training B

- HIIT workout - snelkracht met geringe en hoge belasting
- lage intensiteit, werk met je eigen lichaamsgewicht
- geen extra equipment nodig
- 20-30 minuten trainingsduur
- wissel tussen 30 seconden belasting en 15 seconden pauze
- 2 sets per trainingsblok

Meer informatie en uitleg vindt je in week 1

En weer wat informatie op het einde

Er volgen nog twee wekelijkse programma's en je kunt nog vele andere trainingen en aanvullende tips op onze site vinden.
Klik gewoon HIER en laat je inspireren.
Week 1 kun je HIER vinden.

In onze productaanbevelingen vind je tal van supplementen die je op weg naar een fit lichaam kunnen ondersteunen, ongeacht of je jouw spieren wilt afbouwen of afvallen.

Veel succes en veel plezier met FIT WORDEN

Ontvang 10% welkomstkorting!

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en mis geen aanbiedingen meer.

Ik wil graag regelmatig per e-mail en post op de hoogte worden gehouden van actuele trends, aanbiedingen en waardebonnen van bodylab.nl. Je kunt je te allen tijde afmelden via de uitschrijflink in elke e-mail of via info@bodylab.nl. Met mijn registratie ga ik akkoord met de ALV en het Privacybeleid.

Of volg ons op