4 weken fitness voor beginners - week 2
In het tweede deel van ons 4 weken fitness programma worden de oefeningen van week 1 herhaald - dus geen nieuwe spierpijn, maar de uitvoering kan worden verbeterd. Dus laten we aan de slag gaan en met veel energie de nieuwe week in gaan!
De eerste stap is gezet, geef nu niet op, maar blijf op de hoogte!
Voor het overzicht hier nog eens het volledige 4 weken plan.
Jouw 4 weken fitness voor beginners trainingsplan kan er als volgt uitzien
| Item | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 |
|---|---|---|---|---|
Maandag |
geringe belasting (A) | geringe belasting (A) | hogesnelheidssterkte (B) | weerstandstraining (C) |
Dinsdag |
hogesnelheidssterkte (B) | hogesnelheidssterkte (B) | weerstandstraining (C) | sprong/weerstand (D) |
Woensdag |
pauze | pauze | pauze | pauze |
Donderdag |
geringe belasting (A) | geringe belasting (A) | weerstandstraining (C) | sprong/weerstand (D) |
Vrijdag |
pauze | pauze | pauze | pauze |
Zatrdag |
hogesnelheidssterkte (B) | hogesnelheidssterkte (B) | sprong/weerstand (D) | sprong/weerstand (D) |
Zondag |
pauze | pauze | pauze | pauze |
HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)
In onze eerste blog '4 weken fitness voor beginners - week 1' hebben we al over HIIT verteld. Als je de informatie opnieuw wilt lezen - klik op de link.
Laten we nu verder gaan met het tweede deel. De oefeningen van de vorige week worden herhaald, zouden in staat moeten zijn om deze week al vrij van spierpijn te worden afgerond en de uitvoering al soepeler te zijn.
Begin ook met een korte warming-up voor elke oefening (bijv. armen achter het lichaam, gekruiste en naar achteren getrokken handen, schoudercirkels in beide richtingen, armcirkels, soepel lopen op de plek en/of het enkelgewricht pakken en de hiel naar de billen trekken). Het is belangrijk dat het lichte stretching en soepele oefeningen zijn.
Deel 2 van het 4 weken programma omvat training A en B met verschillende oefeningen in 2 blokken, die twee keer worden afgerond.
Oefeningen voor training A
- HIIT workout met geringe belasting
- lage intensiteit, werk met je eigen lichaamsgewicht
- geen extra equipment nodig
- 20-30 minuten trainingsduur
- wissel tussen 30 seconden belasting en 15 seconden pauze
- 2 sets per trainingsblok
Oefeningen voor training B
- HIIT workout - snelkracht met geringe en hoge belasting
- lage intensiteit, werk met je eigen lichaamsgewicht
- geen extra equipment nodig
- 20-30 minuten trainingsduur
- wissel tussen 30 seconden belasting en 15 seconden pauze
- 2 sets per trainingsblok
Meer informatie en uitleg vindt je in week 1
En weer wat informatie op het einde
Er volgen nog twee wekelijkse programma's en je kunt nog vele andere trainingen en aanvullende tips op onze site vinden.
Klik gewoon HIER en laat je inspireren.
Week 1 kun je HIER vinden.
In onze productaanbevelingen vind je tal van supplementen die je op weg naar een fit lichaam kunnen ondersteunen, ongeacht of je jouw spieren wilt afbouwen of afvallen.
