Gebruik de juiste supplementen

Om het maximale uit uw spieren te halen, hebben ze ondersteuning nodig.
Met onze bundels bent u verzekerd van een allround dekking:

Biceps Starterpakket

Biceps Extreme Bouwpakket

Concentreer je op de juiste oefeningen

Met de juiste oefeningen – correct uitgevoerd – bereik je je doel in een mum van tijd. We hebben een paar oefeningen van Lukas Liebing voor je verzameld.

Belangrijk: Train je armen minstens 2-3 keer per week! Alleen zo kun je succesvol zijn.

Vermijd deze fouten

Zorg ervoor dat je je oefeningen correct uitvoert! Als je een oefening langdurig verkeerd uitvoert, kun je ernstige blessures oplopen waardoor je lange tijd uit de running bent.
Voor een goed herstel na de training is het beter om rust en voeding te nemen dan een saunabezoek. Dit veroorzaakt stress en uitdroging in je lichaam.

Train beide biceps evenveel!

1. Elleboog voor het lichaam om de korte kop aan de binnenkant te trainen
2. Elleboog achter het lichaam voor de lange bicepskop aan de buitenkant

Voor Lukas een van de meest effectieve bicepsoefeningen.

Voordeel: beide bicepshoofden worden tegelijkertijd getraind, je biceps worden rondom belast.

Let op: Betrek uw ellebogen niet bij de swing!

Voor een maximale breedte van de arm vanaf de zijkant en een brede onderarm.

Voordeel: Eenvoudig uit te voeren, kan zittend of staand worden gedaan.

Belangrijk: Beweeg alleen uw onderarmen en strek uw armen niet volledig!

Hoewel dips je triceps versterken en niet je biceps, is het wel nuttig om je armen rondom te trainen voor een extreme omvang.

Voordeel: Kan op veel verschillende manieren worden uitgevoerd en gevarieerd.

Let op: Alle kracht bij het opdrukken moet uitsluitend uit de armen komen!

Samen met Lukas hebben we een combinatie van onze Whey Protein (1000g) en de heerlijke fruitige Pre-Workout Booster (300g) + shaker voor je samengesteld - over het algemeen een goede keuze om een ​​nieuwe trainingssessie te starten.

In het Biceps Extreme Building Pack vind je een topcombinatie van creatine, pre-workout en eiwitten . 1000 g van de beste Bodylab Whey Protein + 500 g Creatine (Creapure®) en 500 g geconcentreerde pre-workout – plus effectieve bicepstraining, staat niets je spiergroei in de weg.