Kreatin für Frauen: Funktion und Vorteile

Nicht von allein. Kreatin baut ohne Training keine Muskelmasse auf. Veränderungen der Figur entstehen durch Training und Ernährung über Monate. Ein etwas „vollerer“ Muskel kann durch Wasser in der Muskelzelle entstehen – das ist weder Fett noch ein Aufpumpen über Nacht.

Kreatin wird zusammen mit Wasser in den Muskelzellen gespeichert. Das ist der Grund für ein mögliches Plus auf der Waage in den ersten Wochen. Mit dem, was man im Alltag unter Wassereinlagerungen versteht – etwa geschwollene Beine oder Hände – ist das nicht gleichzusetzen. Wie stark sich das bemerkbar macht, ist individuell.

Auf der Waage: möglicherweise, vor allem durch Wasser in der Muskulatur. An Körperfett: nein, eine Tagesportion Kreatin liefert praktisch keine Kalorien. Wer Fortschritt bewerten will, schaut besser auf Trainingswerte, Umfänge und das eigene Gefühl als nur auf die Waage.

Ja. Grundsätzlich können gesunde Erwachsene Kreatin verwenden – Trainingserfahrung ist keine Voraussetzung. Ein guter Start ist reines Kreatin Monohydrat, die am besten untersuchte Form. Wer erst testen möchte, beginnt mit einer Probe oder einer kleinen Packung.

Die zugelassene Wirkung bezieht sich auf Schnellkrafttraining – ohne Training lässt sie sich nicht nutzen. Kreatin kann eine Ernährung ergänzen, die wenig davon enthält, etwa eine vegetarische oder vegane. Konkrete Vorteile ohne Sport sind jedoch nicht als gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.