Artikel

Bombardeer je schouders met deze Schouder-Killing-Workout!

Schouder-Killing Workout met Pieter

Heb je vandaag schouders op het programma staan? Check dan deze killer van een schouderworkout!

Schouder-Killing-Workout

Item Aantal sets Aantal reps TOS Rust in seconden
Oefening

Oefening

*Side-Dumble Raise

5 x 10 x 2-0-1-0 0 x
Oefening

Oefening

*Front-Dumble Raise

5 x 10 x 2-0-1-0 60 x
Oefenig

Oefenig

Seated Dumble Press

4 x 12 x 2-0-1-2 60 x
Oefening

Oefening

Machine Press

4 x 12 x 2-0-1-2 60 x
Oefening

Oefening

*Upward Barbel Row

5 x 10 x 2-0-1-0 0 Wide Grip
Oefening

Oefening

*Bent over Dumble Side Raise

5 x 10 x 2-0-1-0 60 Focus/achter. Schouderkop

Tips voor de Schouder-Killing-Workout

--> Oefeningen met een (*) ervoor worden als superset gedaan. Dus bv 1 set Side Dumbel Raise, met direct een set Front Dumbel Raise en vervolgens rust.
--> TOS (tijd onder spanning): Voorbeeld 2-0-1-0 met Side-Dumbel Raise = 2 seconden dumbels laten zakken, 0 geen pauze onderaan, 1 maar in 1 seconden uitstoten, 0 bovenaan rirect de dumbels weer laten zakken. Bij 2-0-1-2, hou je het gewicht dus 2 seconden vast bovenaan, waarbij je de schouderspieren extra hard aanspant. Dit noemen we ook Squeezen.
--> De aantal reps is een streefgetal. Als je er meer kan maken doe dat dan vooral. Maar gebruik dan een zwaarder gewicht bij de volgende set.
--> Maak het liefst gebruik van een spotter, die je nog net helpt 1 of 2 herhalingen extra te maken.

Enjoy the workout!

Pieter
Get motivated, stay motivated!

Meer trainingstips van Pieter zijn HIER te vinden - Laat je inspireren tot een nieuwe workout.
Hier kun je producten vinden van Bodylab24 - ter ondersteuning van jouw sportieve succes.

Ontvang 10% welkomstkorting!

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en mis geen aanbiedingen meer.

Ik wil graag regelmatig per e-mail en post op de hoogte worden gehouden van actuele trends, aanbiedingen en waardebonnen van bodylab.nl. Je kunt je te allen tijde afmelden via de uitschrijflink in elke e-mail of via info@bodylab.nl. Met mijn registratie ga ik akkoord met de ALV en het Privacybeleid.

Of volg ons op