Trainen met een resistance band
Thuis, onderweg of in de sportschool met een Restistance Band kun je je hele lichaam trainen en versterken. Het geeft je de mogelijkheid om krachttraining te doen zonder het gebruik van gewichten. Er zijn tal van redenen te bedenken waarom het trainen met fitnessbanden handig is.
Enkele voorbeelden:
Het meenemen van een fitnessband aka. restistance band is makkelijk als je op vakantie gaat en er geen sportschool beschikbaar is.
Als je begint met sporten kun je makkelijk thuis beginnen tot je een bepaald niveau hebt en je vervolgens inschrijven bij een sportschool.
Wanneer je simpelweg geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
Voor een impactvrije training tijdens het herstel na een blessure.
Als je een sportschool te duur vindt.
Hieronder geven we u een voorbeeld van een full-body workout, waarvoor alleen riemen (mini-lusbandjes) nodig zijn.
Na een korte opwarming begin je met:
- Jumping Jacks gedurende 1 minuut
- 10 squats
- 1 minuut joggen op de plaats
- 10 squats
Aangezien je traint zonder zware gewichten hoe je niet veel pauze te nemen tussen de setjes door.
Rondes: 3-4
pauzes tussen oefeningen: geen
Pauzeren tussen ronden: 90 seconden
1. One-Legged Deadlift: 10 herhalingen aan elke kant
2. Eenzijdige leg extension: 15 herhalingen per zijde
3. Single Arm Rows: 15 herhalingen per zijde
4. Superman: 10 herhalingen
5. Shoulder Side Raises: 15 herhalingen per kant, Mini Band Light
6. Biceps Curls: 15 herhalingen per zijde
7. Triceps Pushdown: 15 herhalingen per zijde
Succes met deze workout!
Instagram: www.instagram.com/antje.smiles/
Website: www.antjesmiles.com
